Влез

Диети и отслабване (101)

VitaEnergy - протеинов шейк за отслабване, който подсилва организма

 Тази статия е написана от лекар - терапевт, член на независима асоциация на диетолозите.

 Като лекар - терапевт и при мен проблемът с излишните килограми при пациентите е толкова важен, както и всички останали болести.

  Наднорменото тегло е свързано с много опасности за здравето. Главната причина за  това е неправилното хранене.  Именно то е причината за десетки най-различни болести. Става въпрос не само за затлъстяването, но и за много други сериозни болести.
 
 Ако разгледате внимателно съставките на протеиновия шейк, ще видите, че те са  добре балансирани, а най-важната  им част са чистите протеини. Тези протеини зареждат организма с енергия и в момента, когато организмът губи бързо енергия, не се губи мускулна маса. През това време тъканите и органите са защитени от недостиг на хранителни вещества.
 
 Една чаша VitaEnergy успокоява апетита за дълго  и  постепенно порциите ви ще стават все по малки. Шейкът има приятен вкус и в много случаи може да замени любимите ви сладкиши. А ако съчетаете редовното  консумиране на VitaEnergy с не много големи физически натоварвания, то освобождаването ви от излишните килограми ще става в пъти по-бързо.

(0 гласа)

Как да си преведем диетите на разбираем език?

Как да си преведем диетите на разбираем език? - 5.0 out of 5 based on 2 votes

 Знаете ли какъв е шансът ни да не се провалим в ново начинание - независимо дали е бизнес, игра на валутните пазари или обикновена диета? Вероятно сте го чували, но нека пак да го припомним - 95%, а в дългосрочен план е още по-голям - 99%. 

 Не се отчайвайте обаче от тази статистика и не пропускайте най-важния момент - тя включва абсолютно всички опити и на най-неподготвените и заблудените. В света на бизнеса са тези, които почват на кредит и без проучване и план, а при отслабващите без ясна информация коя диета е подходяща и какво се случва с телата ни когато ядем определен тип храна. 

(2 гласа)

Как да отслабнем през лятото - 10 идеи

Как да отслабнем през лятото - 10 идеи - 3.5 out of 5 based on 2 votes

 Вече не веднъж съм споменавала, че не трябва да се отчайваме, ако не отслабнем до лятото. Това е така понеже ваканциите, жегата, движението и пресните плодове през самия летен сезон са мощен съюзник в топенето на килограми. Аз съм на страната на смелите и тези, които не се отказват и по тази причина съм ви подготвила 10 идеи за лесно отслабване.

(2 гласа)

Кой печели книгата "Как успях да отслабна?" + загадка с бонус

Кой печели книгата "Как успях да отслабна?" + загадка с бонус - 5.0 out of 5 based on 1 vote

 Идват летните дни, а с тях и желанието ни да сме по-леки и слаби. Искам да ви помоля, ако още не сте свалили няколкото неприятни килограма, да не се притеснявате, защото лятото е идеалният сезон, в който да го направите. Апетитът намалява, движението се увеличава, както и наличието на пресни плодове и зеленчуци.

 Какво друго може да ви е от полза? Едно другарче, с което да отслабвате заедно. Нямате такова?! Спокойно - затова написах електронната книга "Как успях да отслабна?". Искам да ви преведа стъпка по стъпка през моят личен опит с отслабването и да бъда вашата опора в битката с излишното тегло. Аз го постигнах. Значи можете и вие!

 Вижте повече за книгата ТУК или изтеглете ОТКЪС от нея.

 Как можете да я получите?

 Вариантите са три:

1) Безплатно - Като се абонирате за новото съдържание на сайта и имате късмета да ви изтегля на случаен принцип. Един на всеки 100 нови читатели ще я спечели. Ето днес например това е Но.56 от последните 100 абонирани - Милена Димитрова (няма да напиша тук e-maila й, за да не я спамят):

 

  Ще се свържа с Милена и ако има интерес, ще й изпратя книгата.

  2) Можете да вземете електронната ми книга и с отстъпка от 8 лв. на 5 лв. като ми отговорите на следния въпрос:

 Какво е кортизол?

 а) хормон на стреса, който предизвиква трупане на мазнини в коремната област;

 б) препарат подобен на мухозола;

 в) средство против мазоли.

 Първите 10 читатели, който ми пишат с верен отговор на Този имейл адрес е защитен от спам ботове. Трябва да имате пусната JavaScript поддръжка, за да го видите., печелят отстъпка за книгата и ще имат възможност да я купят за 5 лв. вместо за 8 лв.  

 3) Ако не ви се отговаря на въпроси и не ви се занимава да се абонирате и да оставите всичко на късмета, може директно да си купите електронната книга "Как успях да отслабна?" на редовна цена от 8 лв., като кликнете на долното бутонче:

 

 Още се колебаете? Вижте последните отзиви за книгата ми  ТУК.  

(1 глас)

Най-важното качество за отслабване

Най-важното качество за отслабване - 5.0 out of 5 based on 2 votes

 Виждали ли сте как някои хора с години се лутат между идеалното тегло и наднорменото? Ту отслабват, така че едвам ги разпознавате. Ту качват килограми до безобразие. Може би познахте и себе си в това описание? Истината е, че постоянното сваляне на тегло последвано от йо-йо ефект е това, което може да ни направи да изглеждаме най-зле. Кожата ту се свива, ту се разпуска, появява се целулит, гънки. Единственото, което се постига като влезете в идеалното по предписание тегло, е че изглеждате добре с дрехи. Но няма по-грозно нещо от слабо и отпуснато тяло. 

(2 гласа)

10 засищащи ниско-калорични закуски

10 засищащи ниско-калорични закуски - 5.0 out of 5 based on 1 vote

 Случва ли ви се, когато сте на диета постоянно да сте гладни? Е трябва да ви кажа, че ако е така, не сте на прав път. Защо ли?

 Ами много е просто. По този начин подавате сигнали на организма си, че настъпват гладни времена. А той като една съвършена и умна система започва да пести ограничените ресурси. Съответно не само не можем да се отървем от излишните мазнини, но при всяка удобна възможност трупаме като Чичо Скрудж в мастния трезор :)

 Много е важно, когато се опитваме да свалим килограми, да го направим по здравословния начин. А именно без драстични лишения, за да не забавим обмяната на веществата. А още по-важно е да сваляме от мазнини, а не от мускулна маса и вода. За да стане това трябва да се поддържаме сити и да се хидратираме постоянно. Това е лесно да се каже, но трудно да се направи. Поне не и без идеи за ниско-калорични закуски от 100-200 калории между основните хранения. Вижте моите 10 идеи:

 1) Плодове - изберете ниско-калорични според сезона - ябълка, круша, цитруси, малини, капини, череши. Яжте ги в умерени количества. Например - средно-голям портокал или шепа малини. Плодовете засищат поне временно, заради фибрите и глюкозата, които се съдържат в тях. Такава закуска от 200 гр. плод е около 100-тина калории. 

 2) Шепа ядки. Нарочно подчертавам шепа (30-тина гр. или 200 калории). Понеже ядките (бадеми, лешници, орехи, шам-фъстък и др.) са високо-калорични, но и силно потискат глада. Това е така понеже съдържат ненаситени мастни киселини, а именно мазнините подават сигнал към мозъка: "Спри да ядеш!". Защо ненаситените мазнини в малки количества помагат за отслабването, вижте тук.

 3) Кисело мляко с овесени ядки. Нарочно сложих овесени ядки а не мюсли, понеже към вторите обикновено вървят допълнително сушени плодове и ядки. Ако включите към тази енергизираща закуска 1/2 лъжичка мед и канела, това ще потисне глада ви за дълго. Аз например слагам 20-30 гр. овесени ядки в 100-тина гр. кисело мляко (150-200 калории) и няколко часа не мисля за храна. А защо канелата и другите подправки са съюзник в отслабването, вижте тук.

 4) Извара с плодове или зеленчуци. Изварата е изключително ценен източник на чист белтък и съдържа големи количества калции. Като я овкусите със 1/2 лъжичка мед и добавите например 50 гр. малини пак балансирате ок. 200 калории.

 Ако предпочитате соления вкус, може да добавите към изварата например кисели краставички и черен пипер. 

 6) Салата - зеле и моркови, домати и краставици, печени чушки, спанак и чери домати, айсбер, китайско зеле, ряпа, цвекло - въобще каквото ви се поиска. Като добавите и малко калиева сол, зехтин (за бавно усвояване на глюкозата) и лимон става прекрасен деликатес и то ниско калоричен (за 250-300 гр. ок. 150-200 калории). Засища превъзходно. Рецепти за салати, вижте тук.

 7) Филийка пълнозърнест хляб, листо марула и парченце филе. Получавате баланс между мазнините, въглехидратите и протеините и се засищате перфектно. (100-150 калории). Добре е да изберете филе или друго чисто месо (да се виждат нишките му). Е, освен ако не ви се яде кръв и сланина, които се съдържат в голяма част от обработените колбаси.

 8) Зеленчуков "чипс". Нарекох го така, не понеже имам намерение да препържвам зеленчуците, а защото е заместител на чипса и пуканките, докато гледате филм. Представете си свежи морковчета, чушки и/или краставички, нарязани на дълги цветни ленти. Може да си хрупате спокойно цяла чиния от тях без да се притеснявате от напълняване. Пак ще се вместите във въпросните 100-200 калории. 

 9) Супа. Защо не? Ако е зеленчукова, пилешка или гъбена т.е. от ниско-калорични продукти, и я хапнете без хляб, това са едва 200 калории. Но дори и да включите филийка пълнозърнесто хлебче (ок. 70 калории) пак няма да натоварите много диетичното си меню. 

 10) Ето още няколко идеи за диетични продукти, които можете да включите в основните хранения или закуските между тях: тофу, обезмаслени млечни продукти, яйчен белтък, рибно филе, нетлъсти меса, бобови култури, комбинирани със зеленчуци и полезни подправки.

 И накрая остава въпроса как да изчислим от колко калории имаме нужда и как да разпределим храненията си? В интернет има различни калкулатори, които изчисляват според пола, височината, теглото и физическата натовареност колко калории е добре да приемаме дневно, ако искаме да запазим настоящото си тегло.

 Например при мен са 1800 kcal. Ако искам да отслабна, трябва да ги държа под това ниво и да ям начесто по малки количества. Да кажем 3 основни хранения по 300-400 калории и 2 или 3 междинни.

 За да ускоря топенето на мазнини може да ги направя 3x300 кал + 3 междинни по 100 кал. = 1200 калории. След това е разумно да има адаптиращ период за избягване на йо-йо ефекта - 3x400 + 2x150 = 1500 кал. (отново съм 300 калории в минус). 

 Може да ви е интересно още "Защо калориите не са най-важното при диетите?" и "Има ли храни с отрицателна калоричност?"

 Вижте още за моя личен опит със свалянето на тегло тук, изтеглете ОТКЪС от книгата ми "Как успях да отслабна?" или се абонирайте за новото в блога.

Харесайте страницата на ЗдравДух във Фейсбук!  

(1 глас)

Най-сигурният начин за отслабване

Най-сигурният начин за отслабване - 5.0 out of 5 based on 2 votes

 Кой е най-сигурният начин да свалим тегло? Върху този въпрос са изписани тонове (хиляди терабайти) информация. Предлага се какво ли не - хапчета, добавки, хранителни режими, упражнения и др. А искате ли да ви издам един супер-елементарен трик, за който вероятно няма да се сетите? Ако е така, продължавайте да четете.

 Замисляли ли сте се какво ни кара да искаме да ядем много и постоянно? Естествено - глада. Когато сме гладни има опасност да прекалим и да поемем бързо и с огромен апетит невероятно количество храна. Ако успеем да го държим под контрол, всичко ще е наред.

 А как да стане това?

 Като ядем начесто малки порции ниско-калорична храна.

 Плодове и зеленчуци.

 Те съдържат голямо количество фибри - това са неразтворими въглехидрати, който запълват стомаха и подпомагат храносмилането и отделителните процеси. Плодовете и зеленчуците ни зареждат с енергия - витамини, ензими и микроелементи. Трябва естествено да внимаваме с високо-калоричните плодове като бананите. А не като някой водещи на кулинарни предавания да сложите 1/2 пакет масло, 2 чаши захар и накрая банани за бавно освобождаване на глюкозата! Това си е просто оправдание да се натъпчем с вкусна калорийна бомба. 

 А какво правим, ако сме в движение, нямаме възможност да си хапнем плодове или зеленчуци, нито пък други засищащи храни?

Има един прост трик, който можете да пробвате. Вземете си фибри на хапчета. Да - има и такива. Не са скъпи и няма да увредят черния дроб, бъбреците или сърцето, както се случва с останалите продукти за бързо отслабване.

 Някои от тях дори се рекламират като полезни и естествени. Като аминокиселината L-carnitin, която се произвежда естествено от организма и топи мазнините.

 Не знам обаче дали ви е известно, че ако поемате допълнително естествено създаваните от телата ни вещества (хормони, аминокиселини и др.), те спират да се синтезират от организма. Освен това ако приемате например L-carnitin без да спортувате, това може да навреди на сърцето. 

 Но да се върнем на фибрите. С техния прием трябва да внимавате само, ако имате стомашни проблеми. Тогава е препоръчително да не прекалявате, за да не изпитвате дискомфорт. Трябва и да следите дневната доза фибри да е до 25-30 гр. 

 Като малка бях много злояда и си мечтаех да създадат хапче, което просто гълташ и не трябва да се откъсваш от игрите и да сядаш на масата. За мен храненето беше изключително досадно. Знам, че подобни таблетки са създадени за космонавтите, но ние няма как да се възползваме от тях! Фибрите обаче вършат подобна работа - не ви карат да мислите за храна и ви засищат поне временно. Поемат се един час преди хранене и предотвратяват преяждането, а какво по хубаво от това? Особено за заети хора.

 Кои са храните, които тушират глада?

 Има много трайно засищащи продукти с ниска калорийна стойност -  нискомаслено кисело мляко, овесени ядки, пълнозърнест хляб. Много са важни и чистите протеини като бяло месо, риба, морски дарове, тофу, нискомаслено сирене или извара, яйчен белтък, малки количества ядки, бобови храни. 

 Още един бонус съвет - ароматът на мента също потиска желанието ни да ядем!

 Хранете се, като туширате глада постоянно - на малки порции и без да покачвате рязко инсулина си със сладко и прости въглехдрати. Нека вечерята ви да е скромна и повече протеинова (с лека салата вместо хляб) и малко количество ненаситени мазнини (зехтин, олио, маслини). Пийте и повече вода!

 Хранете се по този начин за един месец за проба и просто се насладете на разликата, а такава ще има - повярвайте. 

 Вижте още: Храните, убийци на апетита и Неосъзнатите навици на отслабването.

 Вижте още за моя личен опит със свалянето на тегло тук, изтеглете ОТКЪС от книгата ми "Как успях да отслабна?" или се абонирайте за новото в блога.

Харесайте страницата на ЗдравДух във Фейсбук!  

(2 гласа)

Хара хачи бу (Не преяждай!)

Хара хачи бу (Не преяждай!) - 5.0 out of 5 based on 2 votes

 Ако може да се изведе само едно единствено правило за това как да сме здрави и млади по-дълго, кое ще бъде то? Аз бих заложила на принципа "Не преяждай". Защо? Много е просто поемането на излишна храна ни състарява!

 Повечето приети калории водят до напълняване, а както знаем никъде по света не е документиран случай на пълен столетник. Килограмите в повече са причина за възникване на възпалителни процеси в организма и ни разболяват. Освен това провокират и възбуждат имунната ни система, а този процес е в основата на състаряването. Вижте защо тук.

(2 гласа)

Какво да сготвим, когато сме на диета? - безплатна ел.книга

Какво да сготвим, когато сме на диета? - безплатна ел.книга - 5.0 out of 5 based on 2 votes

 Защо се провалят повечето диети? Поради липса на време или понеже не се сещаме какво вкусно да си приготвим, докато се опитваме да държим калориите под контрол. Има и още много причини, които подробно разглеждам в първата си електронна книга "Как успях да отслабна?" - обединяваща целия ми опит в битката с килограмите.

 Искам да благодаря на всички, които проявиха интерес и си я закупиха, понеже те ме стимулираха да продължа да пиша и да развивам сайта си, които изглежда по-добре от всякога с новия си платен дизайн.

 Естествено изпитвам благодарност към всички читатели на блога за вдъхновението и положителната енергия, която получавам от писмата, коментарите и харесванията и споделянията на статиите ми. 

 Реших, че е време да направя едно безплатно приложение към първата си книга, като обединя всички диетични и вкусни рецепти от Здравух.ком в новата електронната книга "Какво да сготвим, когато сме на диета?". Тя се състои от 5 раздела: салати, супи, тестени изделия, основни ястия и десерти.  Можете спокойно да я разпечатвате, разпространявате и препращате на близки и приятели. 

 Изтеглете новата безплатна книга "Какво да сготвим,когато сме на диета?" от долното бутонче или ми пишете да ви я пратя на e-maila.

 

 

(2 гласа)

5 трика за неусетно намаляване на калориите

5 трика за неусетно намаляване на калориите - 5.0 out of 5 based on 1 vote

 Калориите се трупат неусетно през деня със същата скорост, с която изчезват парите ни, когато харчим за дреболии. Как да контролираме това ненужно и безумно съсипване на фигурата ни? Нима ще оставим дребните, глупави навици да ни контролират и да ни дърпат назад? Смятам, че след като човешкият интелект постигна клонирането, конструира колайдера (ускорителят на елементарни частици) и ще изпраща хора на Марс, едва ли няма да можем да се справим със собствения си вътрешен хаос. 

 Недупостимо е да не обърнем внимание на килограмите и здравето си, а аз ви провокирам да продължавате да четете и да си откраднете от мен малко работещи елементарни идеи за това как неусетно да намалим дневните калории.

1) И така, да вземем нещо съвсем елементарно като кафето.

(1 глас)
Абонамент чрез RSS
Real Time Analytics